Sering Scroll Tengah Malam? Ini Resiko Blue Light untuk Tubuhmu

4. Dampak Psikologis

Kualitas tidur yang buruk berdampak pada suasana hati, konsentrasi, dan tingkat stres.

Jika berkelanjutan, hal ini dapat menurunkan produktivitas dan kesejahteraan mental.

Tips Melindungi Diri dari Dampak Cahaya Biru

Meski paparan blue light tidak dapat dihindari sepenuhnya, beberapa langkah sederhana dapat membantu mengurangi risikonya:

• Gunakan filter layar atau kacamata anti-blue light

• Pilih produk tabir surya yang memberikan perlindungan terhadap cahaya biru

• Hindari menatap layar selama satu jam sebelum tidur

• Atur kecerahan ponsel agar tidak terlalu terang

• Gunakan pencahayaan ruangan yang lembut saat bekerja

• Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatkan mata 20 detik dengan melihat objek sejauh 6 meter

BACA JUGA:Saat Cinta Bertahan Ketika Waktu Tak Berpihak: Kisah Nyata di Balik Film

• Konsumsi makanan kaya antioksidan seperti beri, sayuran hijau, vitamin C, dan vitamin E

Di era digital, penggunaan gawai adalah bagian yang tak terpisahkan dari aktivitas sehari-hari.

Namun memahami risiko dan mengatur kebiasaan dapat membantu menjaga kesehatan kulit, penglihatan, dan kualitas tidur.

Kesadaran terhadap kesehatan digital menjadi aspek self-care yang semakin relevan, terutama bagi generasi yang hidup dengan ritme teknologi tak berhenti.

Sumber: