Berapa Lama Tidur yang Dibutuhkan untuk Pemulihan Otot? Ini Penjelasan Ahli

KALTARA, DISWAY.ID — Banyak orang fokus pada olahraga, asupan protein, dan hidrasi demi membentuk tubuh ideal.

Tapi, ada satu “alat ajaib” yang sering terlupakan dalam proses pemulihan otot: tidur berkualitas.

Menurut pakar tidur dan kesehatan olahraga, tidur adalah kunci utama untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot setelah latihan.

Saat kita tidur, tubuh masuk ke fase pemulihan alami yang memperbaiki kerusakan otot akibat aktivitas fisik, sekaligus mempersiapkan tubuh untuk sesi latihan berikutnya dilansir dari Health. 

BACA JUGA:Pemerintah Bakal Wajibkan Bahan Bakar E10, Apa Keuntungannya? Ini Kata Ahli 

Berapa Jam Tidur yang Ideal untuk Pemulihan Otot?

Bagi kebanyakan orang dewasa, 7–9 jam tidur per malam sudah cukup untuk mendukung pemulihan dan performa tubuh.

Namun, bagi atlet atau mereka yang rutin berolahraga intensif, kebutuhan tidurnya bisa lebih banyak—bahkan hingga 10 jam sehari.

Kebutuhan tidur ini bisa berbeda-beda tergantung:

Intensitas dan jenis latihan

Tingkat stres dan aktivitas harian

Usia dan kondisi kesehatan

Pola makan dan status kebugaran

BACA JUGA:Menu Hiu Buat MBG di Ketapang Bikin Siswa Keracunan, Ahli Ungkap Dampak Serius

Apa yang Terjadi pada Otot Saat Kita Tidur?

Begitu latihan selesai, proses pemulihan otot sebenarnya langsung dimulai.

Sumber: