Hanya 30 Menit! Tidur Siang yang Bikin Fokus dan Energi Kembali

KALTARA, DISWAY.ID - Banyak orang merasa ngantuk setelah makan siang, sehingga memilih tidur sebentar.

Tapi, apakah tidur siang benar-benar menyegarkan atau justru bisa mengganggu tidur malam? Mari kita ulas kapan waktu tidur siang yang tepat, durasi ideal, dan tips supaya tetap bugar tanpa mengorbankan malam.

Mengapa Kita Ingin tidur siang?

Rasa kantuk setelah aktivitas pagi hingga siang adalah hal yang wajar.

Tidur siang, atau yang dikenal dengan istilah nap, bisa menjadi cara cepat untuk mengembalikan energi, mengurangi rasa lelah, dan membuat otak lebih siap melanjutkan kegiatan.

Penelitian menunjukkan, tidur siang bisa meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan berpikir.

Risiko Tidur Siang yang Terlalu Lama

Meski bermanfaat, tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu ritme tidur.

BACA JUGA:Kemenangan Zohran Mamdani Picu Ketegangan Baru antara New York dan Gedung Putih

Studi menemukan orang yang sering tidur siang lebih dari satu jam cenderung mengalami kualitas tidur malam yang menurun dibanding mereka yang jarang tidur siang.

Jadi, durasi, waktu, dan rutinitas sehari-hari sangat berpengaruh.

Kapan dan Berapa Lama Tidur Siang yang Ideal?

Untuk mendapatkan manfaat tanpa mengganggu malam:

• Waktu: Tidur siang paling baik dilakukan setelah makan siang atau awal sore, jangan terlalu dekat dengan jam tidur malam.

Sebab, tidur kurang dari tujuh jam sebelum jam tidur normal dapat membuat tidur malam terganggu.

• Durasi: Ahli tidur menyarankan maksimal 30 menit.

Durasi ini cukup menyegarkan tanpa membuat kita grogi atau sulit bangun.

Sumber: