Chia seed: 95 mg per 1 ons
Pilinuts: 85 mg per 15 butir
Kacang mete (cashew): 83 mg per 1 ons
Coba tambahkan selai kacang atau tepung biji-bijian ke dalam smoothie, roti, atau energy bites untuk menambah asupan magnesium dengan cara lezat.
BACA JUGA:Tahukah Kamu, Kenapa Tulang Ikan Bandeng Mudah Ditarik? Ini Penjelasan Ahli
2. Legum dan Polongan
Termasuk kedelai, kacang hitam, dan chickpeas (kacang arab). Beberapa jenis legum bahkan punya dua kali lipat magnesium dibanding almond:
Kedelai rebus: 148 mg per cangkir
Kacang lima: 126 mg
Kacang hitam & adzuki: 120 mg
Edamame: 99 mg
Chickpeas (kacang arab): 79 mg
Tips: Rendam legum semalaman sebelum dimasak. Proses ini membantu mengurangi zat fitat yang bisa menghambat penyerapan magnesium di tubuh
BACA JUGA:Tahukah Kamu, Kenapa Tulang Ikan Bandeng Mudah Ditarik? Ini Penjelasan Ahli
3. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau adalah sumber magnesium alami yang sering diabaikan. Beberapa bahkan mengandung lebih banyak magnesium dibanding almond: