Rutin Minum Kopi Ternyata Bisa Bantu Cegah Diabetes dan Penyakit Jantung, Asal Tak Berlebihan
Kombinasi tanaman kopi dan durian dinilai sebagai model agroforestri paling menguntungkan untuk dikembangkan di kawasan transmigrasi--Freepik
Menurut pedoman FDA (Badan Pangan dan Obat AS), batas aman konsumsi kafein untuk orang dewasa sehat adalah maksimal 400 mg per hari, setara dengan 4–5 cangkir kopi.
Berikut perkiraan kandungan kafein dalam beberapa minuman umum:
1 cangkir kopi (240 ml): 95–200 mg
1 kaleng soda (355 ml): 35–45 mg
1 cangkir teh (240 ml): 14–60 mg
1 kaleng minuman energi (240 ml): 70–100 mg
BACA JUGA:Tak Sekadar Viral, Ahli Ungkap Makna Edukatif di Balik Tepuk Sakinah
Ahli gizi Melanie Murphy Richter, RDN, menjelaskan bahwa 2–3 cangkir kopi tanpa gula per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya, tanpa efek samping yang berlebihan.
“Kafein dalam jumlah sedang bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan lemak lebih efisien sebagai sumber energi,” ujarnya.
“Tapi jika berlebihan, justru bisa memicu efek seperti jantung berdebar, sulit tidur, atau gangguan lambung.”
Sumber:
- Share:
