Susu rendah lemak mengandung protein whey dan asam amino yang mendukung pembentukan jaringan otot.
Makanan protein tinggi untuk otot ini juga menjadi sumber kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan otot.
5. Ikan Berlemak Sehat: Sumber Omega-3 dan Protein
Salmon, tuna, dan tenggiri termasuk makanan protein tinggi untuk otot yang kaya omega-3. Asam lemak ini terbukti dapat menambah massa otot bila diimbangi olahraga rutin. Pastikan penyimpanan ikan tetap higienis agar kualitas gizinya terjaga.
6. Makanan Laut: Udang, Kepiting, dan Lobster yang Bergizi
Udang, kepiting, dan lobster tak hanya tinggi protein, tapi juga kaya vitamin, mineral, dan omega-3.
Namun, konsumsi makanan laut perlu dibatasi agar terhindar dari risiko keracunan merkuri yang bisa membahayakan kesehatan saraf dan ginjal.
7. Kacang Kedelai: Alternatif Protein Nabati yang Lengkap
Bagi Anda yang menjalani pola makan nabati, kacang kedelai adalah makanan protein tinggi untuk otot yang patut diandalkan.
Selain kaya asam amino lengkap, kacang kedelai juga mengandung vitamin K, fosfor, dan zat besi untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.
Mengonsumsi makanan protein tinggi untuk otot secara rutin, diiringi olahraga teratur, merupakan kunci untuk mendapatkan massa otot yang kuat dan sehat.
Pilihlah sumber protein berkualitas, baik hewani maupun nabati, sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda. Dengan pola makan seimbang, tubuh bugar dan berenergi bukan lagi sekadar impian.