JAKARTA, Disway.id - Sayuran tinggi serat, sayuran tinggi serat untuk melancarkan BAB, dan sayuran tinggi serat untuk diet kini semakin menjadi perhatian banyak orang yang ingin hidup sehat.
Di era modern ini, pola makan tidak seimbang kerap menjadi penyebab utama berbagai masalah pencernaan, termasuk sembelit dan berat badan yang sulit turun.
Padahal, solusi alaminya bisa sederhana, yaitu dengan memperbanyak konsumsi sayuran kaya serat dalam menu harian.
Sayuran bukan hanya sekadar pelengkap di piring makan Anda. Dengan kandungan serat yang tinggi, berbagai jenis sayuran terbukti mampu membantu melancarkan buang air besar, menjaga kesehatan usus, dan mendukung program penurunan berat badan secara alami.
Bagi Anda yang sedang mencari cara sehat, alami, dan hemat untuk menjaga sistem pencernaan, konsumsi sayuran tinggi serat untuk melancarkan BAB adalah langkah bijak yang patut dicoba.
Selain mendukung kesehatan pencernaan, sayuran tinggi serat untuk diet juga bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan makan berlebihan.
Jadi, selain tubuh lebih bugar, berat badan pun lebih terkontrol tanpa harus bergantung pada suplemen.
Berikut daftar sayuran tinggi serat yang wajib masuk daftar belanja Anda!
12 Sayuran Tinggi Serat untuk Pencernaan Sehat
1. Brokoli
Brokoli kaya akan serat dengan kandungan sekitar 2,37 gram per mangkuk kecil. Sayuran ini juga mengandung vitamin C dan sulforafan yang bermanfaat menurunkan risiko penyakit kronis.
2. Kembang Kol
Sebagai saudara brokoli, kembang kol memiliki 2,14 gram serat per mangkuk kecil. Cocok untuk camilan sehat atau campuran berbagai hidangan.
3. Wortel
Wortel tidak hanya baik untuk mata berkat vitamin A-nya, tetapi juga termasuk sayuran tinggi serat untuk melancarkan BAB dengan kandungan 3,08 gram serat per mangkuk kecil.
4. Kangkung
Dengan sekitar 2 gram serat per 100 gram, kangkung sangat baik untuk pencernaan sekaligus kaya mineral penting seperti kalsium dan kalium.
5. Bayam
Baik bayam hijau maupun merah mengandung sekitar 2 gram serat per tiga mangkuk kecil. Sayuran ini juga terkenal kaya nutrisi penting lainnya.
6. Labu Siam
Sayuran ini mengandung sekitar 6 gram serat per 100 gram. Cocok sebagai sayuran tinggi serat untuk diet karena rendah kalori dan kaya vitamin C.
7. Kentang
Kentang berukuran sedang memiliki sekitar 3,57 gram serat. Pilih metode memasak sehat seperti dikukus atau dipanggang untuk manfaat maksimal.